makaron razowy

[...] zostaw albo mleko albo kefir,za to dorzuc jeszcze twarog chudy,bedzie wiecej bialka Posiłek 5 ten posilek mi sie nie podoba,wywal to co tam masz,daj normalny ryz,kasze,czy makaron razowy a do tego jakies miesko czy twarog(zeby bylo bialko) +warzywa,mozesz tez dac oliwe(o ile to nie jest po treningu) oraz wszedzie staraj sie dorzucac jak [...]

[...] W:0 kcal 88 wyrzuć oliwę III posiłek Chleb baltonowski 70g B:4 T:1 W:36 kcal172 radziłbym dać pełowartościowe źródło węgli w tym miejscu - najlepiej ryż brązowy / kasza / makaron razowy lub durum Makrela wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal221 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal88 VI posiłek zamieniłbym posiłki III z IV, jeżeli to zrobisz, to nie [...]

[...] tłuszczu 100g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g B:9,96 T:13,42 W:30,82 kcal:272,1 2.obiadek, okolo 15 makrela (tudziez piers kurki) 100g Ryż brązowy (lub makaron razowy) 90g Brokuły 90g Maślanka 0,5 % tłuszczu 75g B:32,34 T:17,945 W:77,325 kcal:568,3 3.posiłek I, okolo 18 Jaja kurze [...]

[...] co moze stanowic baze do budowania dobrej jakosciowo masy miesniowej. Dieta wyglada niezle. Wywal jedynie jasny chleb po treningu. Dalbym lepsze jakosciowo wegle, np. makaron razowy. Sprobuj takiej opcji przez tydzien,dwa i obserwuj organizm. Zwroc uwage rowniez na tluszcze. U mnie przy podobnej wadze (ok. 76) i podazy wegli manipulacja [...]

5:30 Platki owsiane 100g + 250 ml mleka 3 jajka Oliwa z oliwek 15ml 11:00 Kajzerka Twarog chudy 50g Jabłko 13:50 ryż 80g Piers z kurczaka 70g 16:30 (po szkole) Makaron razowy/żytni 150g Tunczyk 120g 17:40 Trening po treningu kurczak 70g i ryż 80g 22:00 twarog 100g http://images.tinypic.pl/i/00325/wb9yuduluv2t.jpg

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ tu masz tabelę posprawdzaj Najzdrowsze źródła węglowodanów: - ryż brązowy parboiled - kasza jęczmienna - kasza gryczana - makaron razowy lub durum - ziemniaki tylko po treningu Najzdrowsze źródła tłuszczy: - oliwa z oliwek - olej lniany - olej rzepakowy - tłuste ryby morskie - siemię lniane - pestki dyni - [...]

Bartek kluski to może zostaw spokoju.Kolega chce redukować nie budować tkankę tłuszczową. Makaron razowy jak najbardziej spożywam, razowe pieczywo itp. nawet robiłem pizze z razowej mąki. Oczywiście nie zjadałem jak kiedyś pół blachy tylko jeden kawałek:-) Powiem tak , według mego mentora mogę jeść prawie wszystko, unikając cukrów (batoniki [...]

[...] 20g białka to 100g polędwicy ze sklepu zawierać będzie w praktyce ok 12g - nie dość, że mało to jeszcze przy okazji zjadamy sporo chemii. Przed i po treningu - rozumiem, że makaron razowy; może też być ciemny ryż. Ostatni posiłek ok ale ryba może być zamiennie z kurakiem; na ostatni posiłek ser (twarożek). Możesz dorzucić trochę warzyw, np [...]

[...] owoc warzywo, albo sok(własnej roboty) np. marchew+jablko ew. sok marchwiowo owocowy trzeci posiłek możesz przygotować w domu i np zabrać do pracy w pojemniku Ryż brązowy/ makaron razowy/ kasza gryczana itd. kurczak/ rybka/ chuda wołowina/- z piekarnika albo duszone, warzywa gotowane/ surówka Po pracy warto zjeść np. zestaw kanapka, pomidor/ [...]

[...] ma inne podeście, węgle na noc mają swoich zwolenników, nie próbowałem jeszcze, tak samo jak białko, zobacz przez ok tydzien czy dwa jak na tych węglach się będziesz czuł, makaron razowy czy ryż brązowy, do tego oliwa z oliwek pomidor, przyprawy do smaku ryżu curry czy papryka czerwona słodka, podobno lepszy sen [...]

Czy policzyles swoje dzienne zapotrzebowanie i dales dodatki bilans ? A co do diety: Dieta na mase dla 64-65 kg !!!!!!!!! 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr Nie ma zrodla bialka i tluszczy. Mozesz dac jajka, sa dobrym pomyslem na sniadanie, a zawieraja zarowno tluszcze i bialko. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr [...]

znaczy powiem tak często na obozach piłkarskich wciskali nam ryż i kaszę i teraz ich nienawidzę i co prawda napewno nie wszystkim ale mnie już BARDZO NIE SMAKUJE ! A co powiecie na biały ryż i makaron razowy czyli jaki bo w biedronce nie ma DURUM :P

makaron razowy ok, ryz EWENTUALNIE parboiled z tego bialego zwyklego zrezygnuj

Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY! TYLKO PLATKI OWSIANE+DODATKI (JAK RODZYNKI SUSZONE OWOCE ITP..! ) Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g WYWALLLL... Oliwa z oliwek 10mlm BRAK BIALKA. DODAJ 2CALE JAJA I [...]

[...] -garsc orzechuf wloskic 10.30 - 2 kanapki (razowiec, ser,szynka,jajko,piers z kurczaka, jakis ogorek,pomidor czy cuś ) -serek wiejski smakowy 14.30 - obiad: makaron razowy /kasza gryczana/ryz brazowy ok.100g cycek z kurczaka/mieso wolowe/wieprzowe ok. 200g jakas surowka/ogorek/buraczki ;) [...]

[...] Czemu ryż? Nie mam pojęcia, utarte w podświadomości ludzi, a prawdę mówiąc biały ryż nie ma żadnych wartości, tylko czysty zastrzyk energii. Lepsze są kasze, ziemniaki, makaron razowy oraz droższe odmiany ryżu (brązowy, dziki itp.). Na początek oczywiście obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, biorąc pod uwagę aktywność fizyczną (możesz użyć [...]

co jesc? mieso, jaja, ryby, twarog, chude wedliny - zrodla bialka ryz, kasza, wafle ryzowe, makaron razowy, ciemne pieczywo - zrodla weglowodanow olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona - zrodla tluszczy czego nie jesc? slodyczy, slodkich napojow, fast foodow(frytki, kebab, pizza itd) produktow przetwarzanych

[...] za obiad, ugotuj sobie sam torebkę ryżu/kaszy i zjedz kurakiem (cyckiem najlepiej) + warzywa 4 posiłek nie ma tłuszczu, i jest ostatynim, a to źle. nie chleb a ryże, kasze, makaron razowy, płatki owsiane źródła tłuszczu to oliwa z oliwek, olej lniany orzechy włoskie, ryby białko z twarogu, mięsa chudego (piersi kurczaka polecane), jajek posiłków [...]

[...] 11:30 Posiłek II 3 bułki razowe z mięsem warzywa 14:30 Posiłek III ryż brazowy cycek 15:00 Trening Zaraz po treningu Posiłek IV Ryz bialy Piers kuraka 19:00 Posiłek Ryz brazowy, kasz, makaron razowy mięso 5g oliwy Przed snem Posiłek VI Twarog oliwa warzywa Za dlugie przerwy miedzy posilkami, odstepy max 3godz. Podlicz wszystko i daj znac.

[...] dziwnie. Jeżeli jest tam jeszcze mąka przenna to ciekawe jaki jest udział w stosunku do mąki gryczanej... A jak znam życie to może być wiecej przenicy... mimo, ze produkt nazywa się "gryczanym". Jezeli by tak było to imo nie warto sobie zawracać głowy. Lepiej sobie kupić prawdziwy makaron razowy... Ale to tylko moje domysły... !PzdR!